تغلب على رغبات النيكوتين: خطتك المكونة من 5 خطوات

هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين ومواجهة الجزء الصعب—انسحاب النيكوتين؟ الأمر ليس سهلاً، ولكن مع النهج الصحيح، يمكنك التغلب على تلك الرغبات والظهور بصحة أفضل في النهاية. إليك خمس نصائح مجربة لمساعدتك خلال مرحلة الانسحاب.

1. افهم محفزاتك

تعرف على ما يثير حاجتك إلى السيجارة. هل هو التوتر، المواقف الاجتماعية، أم بعد الوجبات؟ تحديد هذه المحفزات يمكن أن يجهزك للتعامل مع الرغبة دون اللجوء إلى النيكوتين. أنشئ عادات جديدة لتحل محل التدخين في هذه الأوقات. إذا كان التوتر محفزًا، جرب تمارين التنفس العميق أو المشي السريع بدلاً من إشعال السيجارة.

2. امضغها!

عندما ينتابك الرغبة في التدخين، اجعل فمك مشغولاً. مضغ العلكة أو تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر أو المكسرات يمكن أن يصرف انتباهك عن الرغبات. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ على حركة فمك، مما يحاكي فعل التدخين، وهو ما يمكن أن يكون مريحًا بحد ذاته خلال المراحل الأولى من الإقلاع.

3. ابق نشيطًا

التمرين هو أداة قوية. فهو لا يحسن صحتك البدنية فحسب، بل يفرز أيضًا الإندورفينات التي تقلل التوتر وتحسن المزاج. يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يضعف الرغبة في النيكوتين ويساعدك على التعامل مع الانسحاب بشكل أفضل. سواء كانت نزهة سريعة، أو جولة بالدراجة في الحديقة، أو جلسة في الصالة الرياضية، ابحث عن نشاط تستمتع به وابدأ في التحرك!

4. حشد الدعم

لست وحدك في هذا. أخبر أصدقاءك وعائلتك بقرارك الإقلاع. يمكنهم تقديم التشجيع، وهو أمر ذو قيمة كبيرة عند مواجهة أعراض الانسحاب. هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم وخطوط المساعدة المتاحة. مشاركة التجارب مع الآخرين في نفس الوضع يمكن أن تكون محفزة ومريحة.

5. النظر في مساعدات الإقلاع

الإقلاع عن التدخين هو رحلة مليئة بالتقلبات، لكن الوجهة — حياة أكثر صحة وخالية من الدخان — تستحق العناء. احصل على جهاز Lio وابدأ رحلتك.